Os presento quince distorsiones del pensamiento sacadas de McKay, Davis y Fanning, que a su vez las han sacado de Beck, Ellis y Burns. Si es importante saber de donde han salido, no os imagináis lo importante que es no caer en ellas.

1. Filtraje: si solo nos quedamos con lo negativo de una situación, nos perderemos lo que pueda haber de positivo, o la salida de la misma.
2. Pensamiento polarizado: las cosas no son blancas o negras.
3. Sobregeneralización: si sucede algo malo y creemos que siempre sucederá, no volveremos a luchar por nada, extenderemos la derrota a todos los ámbitos de nuestra vida.
4. Interpretación del pensamiento: ¿crees que sabes lo que piensan los demás de ti? ¿y es malo? ¿seguro?
5. Visión catastrófica: si cada vez que escuchamos un problema esperamos el desastre como única alternativa, no estaremos exorcizándolo sino aproximándonos a él.
6. Personalización: ¿sabes si eres el que mejor viste de toda tu oficina? ¿los de la mesa de enfrente hablan sobre ti? No eres el centro del mundo.
7. Falacias de control: ¿navegamos a la deriva como un Ulises al que empujan las olas provocadas por Poseidón? ¿No nos habremos olvidado de coger el timón? Por cierto, los que nos rodean no son una tripulación que se va a pique por nuestra culpa…
8. Falacia de justicia: ¿eres el único que sabe lo que es justo?
9. Culpabilidad: es muy posible que tu padre te obligase a comer verdura, pero eso no es lo que te ha hecho gordo de mayor, no es culpa suya. Que tu hijo se haya peleado hoy en el colegio, puede que no sea la tuya. Piénsalo bien.
10. Debería: ¿tienes tu propio código ético? ¿cómo te va con él? Si cada vez que te enfrentas a algo te dices “debería…” si cada vez que alguien se salta tus reglas te enoja, tal vez debas reescribir tu código.
11. Razonamiento emocional: puede que te sientas un poco tonto hoy, pero eso no significa que lo seas.
12. Falacia del cambio: si tu felicidad depende del cambio ajeno, comienza a cambiar tú mismo esa idea.
13. Etiquetas globales: el mundo se divide en dos, los que lo dividen todo en dos, y gente más lista que eso. Si etiquetas todo e ignoras aquello que desmiente tus etiquetas, es que te mereces tu propia etiqueta.
14. Tener razón: ¿Nunca te equivocas? Te equivocas…
15. Falacia de la recompensa divina: si estás esperando un premio por hacer las cosas siempre bien, por no tomarte un descanso, por… olvídalo, no llegará y te quemarás. Haz las cosas por amor, con amor, pero no esperes al Ángel de la Anunciación.